Wszystko co dostajesz od życia spróbuj zamienić w złoto
Tańczyć każdy może, zwłaszcza teraz.
O treningach domowych pisałam nieco więcej ->> tutaj
Odniosłam się do treningów domowych, które wykonywałam, gdy sama kiedyś chciałam uczyć się od najlepszych trenerów zza oceanu. Te szkoły oczywiście wciąż działają i ich oferta jest regularnie poszerzana i dostępna dla nas. Wymaga jednak pewnych nakładów finansowych, zapisów i kilku formalności. Trzeba zatem się odrobinkę wysilić żeby dołączyć.
Obecnie jest o wiele łatwiej. Świat tańca oszalał. Oferuje nam domowe warsztaty z wielu zakątków świata zupełnie za darmo. Wykorzystajmy ten czas najlepiej jak potrafimy.
Codziennie na instagramie @raszejka publikuje grafik zajęć, które znajdę na dany dzień. Od baletu przez jazz, modern, aż po hip hop. Instruktorzy z całego świata robią lekcje online starając się dostosować je do warunków domowych. Zachęcam wszystkich, aby z tych możliwości korzystać i próbować nowych stylów. Do tego oczywiście potrzeba troszkę wewnętrznej motywacji, ale chyba łatwiej ją znaleźć gdy nie można wyjść z domu.
Oczywiście zdaję sobie sprawę , że nie każdy w domu dysponuje przestrzenią w której można wykonać zaawansowane treningi. Dlatego poniżej prezentuję listę kilku przykładowych aktywności, wartościowych sposobów na nudę. Być może którąś z nich uda się dostosować do swoich warunków :).
Co mogę zrobić aby poprawić moja formę używając do tego niewielkiej przestrzeni?
- Rozciąganie – to systematyczna praca, lepiej codziennie po 15 minut niż raz w tygodniu 3 godziny. Oczywiście można wybrać zaawansowany stretching różnych partii ciała, ale chociażby siedzenie po 2 min w szpagacie lub ponad szpagacie na każda nogę raz dziennie da lepszy efekt niż nam się wydaje. Można to połączyć z oglądaniem telewizji lub innym odpoczynkiem.
- Wzmacnianie – praca u podstaw, na to nigdy nie ma czasu prawda? Bo wszyscy chcą więcej piruetów, więcej szpagatow, więcej wymachów i ‚spektakularnych tricków’, a tancerz musi być silny. Poświęć dziennie 5 min, np. wejdź na releve 100 razy w 1 pozycji jazzowej i klasycznej a zobaczysz jak wzmocnią się Twoje łydki. Zrób grand plie poprawnie w każdej pozycji klasycznej, a zobaczysz jak poprawi się rotacja w biodrach i wzmocnią przywodziciele. Popracuj nad mięśniami brzucha, zrób grzbiety, aby wzmocnić plecy. Trzymaj deskę codziennie minutę, aby wzmocnić całe ciało. Albo wybierz chociaż jedno z tych ćwiczeń, a będziesz o krok bliżej swojego celu.
- Rolowanie – odpoczynek jest tak samo ważny jak trening. Jeżeli tylko posiadasz roler lub zwykły wałek w domu zadbaj o to, aby mięśnie odpowiednio rozluźnić.
- Znajdź muzykę na nowy sezon. Chcesz tańczyć solo? Poszukaj inspiracji w internecie.
- Weź udział w choć jednej z dziesiątek lekcji oferowanych online. Sprawdź czy instruktor lub tancerz, który Cię inspiruje nie prowadzi przypadkiem darmowej lekcji live na instagramie (jest to bardzo prawdopodobne).
- Popracuj nad stopami flex, point oglądając film.
- Weź udział w konkursie organizowanym online.
- Zrób sobie popcorn i obejrzyj film o tańcu 😊 przypomnij sobie dlaczego to robisz i do czego chcesz dążyć?
- Napisz do osoby, która osiągnęła to, do czego dążysz, być może da Ci kilka wskazówek jak to zrobić.
To tylko przykładowa lista rzeczy, które możemy zrobić bez wychodzenia z domu, dbając o naszą taneczna formę. Od tego właśnie są ‚wakacje’. Ja już zaczęłam, a Wy?
Co środę zapraszam Was na wspólny trening online #jazzowasroda o 17:00 na moim instagramie @raszejka.
Dajcie znać jak Wy spędzacie ten czas i czy chcecie abym przygotowała dla Was przykładowa listę ćwiczeń, które można wykonać na przestrzeni 2m2?